对提高运动员的运动时和反应时的探究(3)

　　2.2.4系统、连续地增加训练次数可以提高起跑反应速度

　　对实验组和对照组运动员训练前后的反应速度进行测试,根据数理统计取平均值,经过半年传统方法训练的对照组运动员,反应时和运动时都有相应的缩短,只是运动时的缩短比反应时的缩短幅度更大。因此可以认为,这是系统、连续地增加训练次数,运动员对起跑技术熟练,从而提高了起跑的反应速度。但是值得强调的是,用这种传统方法的训练来提高起跑反应速度,主要是缩短了运动时,且缩短幅度不大,同时也含有运动员自然增长的因素。

　　另外,半年训练后运动员的专项成绩对照组和实验组都有提高,且实验组提高的幅度比对照组大

　　见表3。两组运动员都有自然增长和系统训练增长的因素,但实验组增长更快一些,说明心理训练对提高起跑反应速度是有较显著作用的。

　　3.通过营养学补充来缩短运动员的反应时和运动时

　　随着科技进步,尤其非训练手段尤其是营养学手段对运动能力的提高日显重要。然而不同营养素对运动能力的提高也是不同的。合理营养支持运动训练,使运动员保持良好健康和运动能力的基础,对运动员的机能状态、体务适应、运动后的恢复与伤病防治,均有良好的作用。

　　3.1茶氨酸、姜黄素的补充

　　[5]有实验和有关资料证明茶氨酸具有延缓运动性疲劳作用,其机制可能与茶氨酸增加脑组织中多巴胺(DA)含量,抑制5-羟色氨(5-HT)的合成和释放等效应有关。适当时候对运动员补充茶氨酸可保持运动员的运动神经的兴奋性，提高运动能力。

　　姜黄素可以作为氧化剂而阻止脂质过氧化,起到保护机体组织,延缓器官衰老的作用。而且在抗氧化过程中生成的产物是稳定性很好的醌物质。

　　3.2糖的补充

　　运动中最直接和最快速的能量是ATP,但体内ATP的储存量很少,需要不断合成。糖是剧烈运动中ATP再合成的主要基质。金其贯等研究表明大负荷运动后即时补充糖有利于预防中枢性疲劳的发生,可促进中枢性疲劳的即时恢复,对预防过度训练的发生具有非常重要的作用。

　　3.3支链氨基酸的补充

　　支链氨基酸(BCAA)包括异亮氨酸、亮氨酸、缬氨酸,是机体不能合成而由食物蛋白提供的三种必需氨基酸,是长时间持续运动时参与供能的重要氨基酸。支链氨基酸与运动性疲劳之间的关系非常密切,它能降低运动后机体自由基的水平并能提高抗氧化酶的活性,同时也有利于机体内钙浓度稳定,可降低运动后血乳酸浓度,对机体运动后的疲劳恢复有一定的作用,并能提高机体的运动能力。