对排球扣球技术动作中五个发力点的分析研究(2)

　　2.3 以肩关节为发力点扣球的分析 在以肩关节为发力点的扣球过程中，扣球者的总重心与肩关节重合，并以其为轴转动完成扣球，与同侧的腕关节、肘关节和肩关节在一条直线上能划出最大回旋半径。其特点为力量又次于胸部发力扣球，速度比胸部稍快，是向后完成引臂动作时通过击球臂上举完成伸臂发力，依次将爆发力传导给肘关节、腕关节，最终传导至手指尖的扣球技术。从外观观察，几乎没有腹部和胸部的运动，向肘关节的回旋速度也较慢，爆发力、挥臂幅度方面仅次于胸部扣球技术，适用于相对近网及转变线路扣球。

　　2.4 以肘关节为发力点扣球的分析 在以肘关节为发力点的扣球过程中，扣球者的重心基本与人体直立时总重心的位置相同，但此时扣球的转动轴却要以肘关节为轴完成扣球，与同侧的腕关节和肘关节划出最大回旋半径。其特点为力量小，速度快，挥臂具有击球快速、突然的特点，由于发力是通过肘关节向前做伸展动作完成，并不运用腰、肩关节所传导的力量，爆发力比髋关节、胸部和肩关节扣球更差，适用于快攻战术扣球。

　　2.5 以腕关节为发力点的扣球分析 在以腕关节为发力点的扣球过程中，扣球者的重心基本与人体直立时总重心的位置相同，但扣球的转动轴却要以腕关节为轴完成扣球，与同侧的手指尖和腕关节划出最大回旋半径。其特点为力量最小，速度最快。腕关节扣球是由腕关节起始发力，不用腰、胸、肩、肘关节传导的力，适用于快抹、快调、扣探头球。

　　3 扣球技术五个发力点的具体教学手段与训练方法

　　3.1 扣球技术五个发力点的教学手段 扣球是学生最感兴趣的技术，容易忽视技术本身的规范而只注意其暂时效果或者不重视对其他技术的练习，教师在教学时应善于引导。扣球是一项比较复杂的技术，宜采用分解与完整相结合的教学，从无球到有球的完整练习[3]。

　　3.1.1 采用讲解示范法，使其建立正确动作概念 在讲解时要尽量做到言简意赅，突出重点，按其技术动作顺序进行讲解。在示范时，做到动作准确，扣球力量适中，诱导学生仔细观察其技术动作、击球点，挥臂动作的发力、击球的手法、弧度与旋转，使学生了解动作的全过程建立正确的动作表象[4]。在强调击球动作要领时要讲解与示范同时进行。示范时可先徒手再结合球进行，较难掌握的技术动作要用慢动作进行示范。

　　3.1.2 采用分解练习法，使其有条理地进行动作分解练习 首先让学生徒手体会身体五个部位扣球发力的感觉，使其逐渐掌握不同部位发力顺序的技术动作。然后对墙、网子自抛自扣或两人一组（一个抛一个扣）使其体会身体五个部位扣球发力的感觉及击球效果，加深印象。进行上网扣球教学时，教师做二传，传的球要高一点。先四号位然后二号位，在此期间教师要语言提示上步起跳节奏及鼓励，使其掌握好扣球节奏和自信心。

　　3.1.3 采用错误纠正法，使其及时改正错误动作 在教学过程中，教师要及时指出学生在学习中的错误动作。在教学中出现的错误动作主要是：无论在何种情况下，学生的扣球动作的发力就是一种，很难在不同球的情况下，运用不同的发力点进行扣球。在这种情况下，教师应及时地对学生进行纠正、合理的讲解，让学生对不同发力点的扣球有较深的认识，并指导学生在不同情况下进行扣球动作练习。

　　3.2 扣球技术五个发力点的训练方法 扣球技术五个发力点训练方法主要是掌握扣球的动作要领和提高扣球的运动知觉，将扣球技术五个发力点环节分开训练，教练员要对每一个发力点的扣球技术动作进行指导和纠正。

　　3.2.1 身体素质训练法 对排球扣球技术空中击球环节中起始发力点的训练过程中，要求运动员在空中根据球的飞行情况，采取不同的发力点，使扣出的球更加合理性和攻击性，对运动员的身体素质要求很高，要加强对运动员的身体素质的训练。①增强膝关节韧带的灵活性，使用杠铃做弓步中蹲或全蹲，反复训练10次左右；②通过仰卧起坐、单杠悬垂举腿等方式来发展腰部的肌肉群力量；③手臂肌肉力量使用单杠引体向上、俯卧撑、哑铃等方式练习，每天以30分钟为宜；在训练之时要注意调节好速度，根据个人体质选择适合的训练方式，最重要的是要坚持，长此以往，必定能够有效地提升身体力量和速度[5]。