刍议电脑与健康(2)

　　看电脑的时候通常眨眼次数降低，使眼睛干涩，应有意识地多眨眼，尽量每小时用远眺或闭眼的方法休息，如能做一做眼保健操则更好。可以到网上下载一些用于保护视力的软件，当连续使用电脑达到设定时间时，它会强制我们不能使用电脑，让眼睛得到短时间休息。

　　1.6保健食疗

　　有意识多选用保护眼睛的食物，比如各种动物的肝脏、牛奶、小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞及各种新鲜水果，多补充纤维A。此外，喝茶对长期用电脑的人同样有好处，茶叶可以防辐射伤害[2]。

　　2、进行规范操作

　　操作电脑时姿势固定，动作具有高度重复性，且大部分集中于手部。长期处于这种情况下，容易出现局部性骨骼肌肉系统的疲劳和负担，比如肩酸腰痛、腕关节痛、局部血流不畅等。平时对操作姿势多加注意，可以最大限度地缓解这些症状。

　　2.1手的姿势

　　（1）将键盘、鼠标和手肘置于同一高度，上臂应放松下垂于身体两侧，握鼠标的力度不要太大。

　　（2）打字时，将键盘置于前方偏右的位置，鼠标则紧邻于键盘一侧。

　　（3）在打字与使用鼠标时保持手腕伸直，也就是说前臂与手掌夹角大致为0°，避免向上下或左右弯曲手腕。符合人体工学设计的键盘鼠标会有所帮助，如果键盘脚架有助于维持舒适与伸直的手腕姿势，不妨善加利用。

　　（4）打字时手部与手腕悬于键盘上方，这样，在需用到远处按键时可用到整个手臂，而不仅是伸展手指。

　　2.2正确坐姿

　　（1）坐姿端正，尽量选择可支持腰部的座椅，调整座椅高度，有一个舒适自然的身体姿势。

　　（2）大腿应与椅面成水平、小腿与大腿成90°。并将桌面下的东西移开，以便舒适地置放与移动腿，此外，不要架二郎腿，这样会影响腿部血液循环。

　　2.3适当活动

　　至少每小时活动一下身体各部位，尤其是头颈、肩周、手腕，以放松紧张的肌肉组织，并减轻视力疲劳。休息时可洗一下脸，做做室内运动，如散步、转头、扭肩、收腹挺胸、甩手腕等。

　　3、创造健康环境

　　通常电脑用户对正确用眼和良好的操作姿势等比较重视，而对操作环境是否健康却往往没有引起足够的重视和关注。殊不知改善大环境虽然看起来效果不是那么直接，对人的影响却是长期而巨大的。