变声期初中生的声音训练及嗓音保健(3)

　　五、变声期初中生的嗓音自我保健

　　通过以上训练，学生的嗓子会变得坚强有力，但要想在成年后拥有一副健康的好嗓子，真正拥有好声音。还要取决于自身对嗓子周到的爱护和良好生活的习惯的养成。

　　1.适当运动，注意休息

　　变声期要注意身体健康，多运动，特别是室外运动，可以增加肺活量，增加音量，避免咽炎、喉炎的发生。生活要有规律，睡眠要保证充足，睡眠不足会致使肌肉疲劳，尤其是喉部肌肉非常敏感，往往造成声带嘶哑，就寝前不要吃太多东西。不要过度用嗓，在嗓子感觉疲劳地时候，要尽快地休息。

　　2.保持心情愉快与放松，好好控制自己的情绪

　　尽量放松心情，舒缓情绪。变声期间不要大声歌唱，更不可模仿成人歌唱或者压着嗓子歌唱，避免嗓子过度疲劳。如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话。讲话的速度要放慢，讲话的声音不要过高或过低。切忌怪声大叫、尖叫和在嘈杂的场所高声讲话。刻意压低音量长时间讲悄悄话更伤声带。

　　3.养成用丹田气说话的习惯

　　保持轻松自然的姿势说话，放松嘴巴、舌头、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉，意念上，尽量用腹部（即丹田）轻松发声，而不是从喉咙发声。多练仰卧起坐，加强丹田力量。口鼻同时深呼吸，打开喉咙，感觉气息打到软腭处，先用一个高音去说话，正常了再逐步升高调门说话，再用鼻子去说话，有了共鸣，然后每个字延长发音。再练习用音阶去说话，或念报纸、诗歌、散文等。声音逐步稳定在一个高位置上，对唱歌发声很有好处。养成用丹田说话的习惯需要长期坚持科学训练，对嗓音的保健有很大的好处。

　　4.常喝温开水，注意日常饮食，少吃强刺激性食物

　　常喝温开水，保持喉部的湿润。蜂蜜或蜂王浆兑温水空腹饮用最润嗓。在较长时间用嗓后，不要马上吃太冷或太热的食物。食物过热易引起咽喉粘膜充血，影响发音和共鸣。过冷的食物会造成声音嘶哑。饮食上尽量少吃辛辣食品、刺激性的食品、油炸类食物等。对变声期的中学生来说，应特别注意从饮食中补充维生素A、维生素C和B族维生素。多选用有利于保护嗓子、对嗓子有益的食物。

　　5.在嗓子感到不适的时候适当保健

　　人的声带很娇嫩，在感冒或者上呼吸道感染嗓音嘶哑的时候尽量少说话，因为声带可能已经水肿发炎，应多喝温开水保养声带。女孩子也不要在“经期”过度用嗓，在此期间，发音器官处于充血状态，无节制地说唱喊叫，会使声带“雪上加霜”。

　　如果嗓子沙哑、刺痒、干燥或有烧灼感，用胖大海、罗汉果、菊花、金银花、麦冬泡茶喝对护嗓很有效。也可用西瓜霜喷剂（含片）、喉糖、枇杷膏等来保健。如果嗓子不适持续超过两周以上，最好找耳鼻喉科医师检查与治疗。

　　6.坏习惯要改正

　　有些学生有用力清喉咙的习惯，一定要改掉。因为这时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或吞咽。但如果必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，很可能是有某些疾病。平时养成良好卫生习惯，保持咽部清洁。

　　保护好嗓子，打造好声音，需要师生共同的努力！

　　参考文献：

　　[1]义务教育《音乐课程标准》.北京师范大学出版社 2011年版.

　　[2]《此时无声胜有声》.中小学音乐教育 蔡丽娜2011年02期.

　　[3]《咽音技法与艺术歌唱》.人民音乐出版社 王宝璋著 1996版.

　　[4]《民族声乐的学习与训练》 .黄河音像出版社.金铁霖.