给“魔鬼身材”施加点健康砝码

　现在很多人为了苗条的身材付出了健康的代价，有点得不偿失。社会潮流也冲击着我们的校园，我们无力去改变社会的潮流方向，只能在潮流的基础上帮我们的下一代掌握好分寸和方向，让孩子们能健康快乐的成长。文章根据多年的经验和感受浅谈一下对减肥的看法和训练方法。

　　健美操魔鬼身材健康减肥我从事体育教育16年，一直教学健美操。每当我去招新一批的学员时，学生都会很天真的问：“老师练健美操能减肥吗？”有的学生已经瘦的皮包骨了，还在嚷嚷着减肥，我总是微笑的回答她们：“能！胖的能练瘦，瘦的能练胖。”肥环瘦燕说的是，不同的朝代，审美观的不同，造就了不同气质形态的美女。如今我们的社会大环境，流行的是窈窕淑女纤纤一握的小蛮腰。演艺明星们婀娜多姿的体形成为众人效仿的榜样。对减肥知识的无知，从而导致现在社会各种减肥药横行，伤身伤心伤健康。苗条在现代人眼中是美好的，养眼的。从健康角度，适度的瘦比肥胖，不仅仅是美的，也减少了很多疾病。身体也更加灵活轻松。但是很多人为了有苗条的身材付出了健康的代价，那就得不偿失了。社会潮流也冲击着我们的校园，我们无力去改变社会的潮流方向，只能在潮流的基础上帮我们的下一代掌握好分寸和方向，让孩子们能健康快乐的成长。

　　这里根据我多年经验和感受浅谈一下我对减肥的看法和训练方法。

　　一、运动减肥（效果5颗星，反弹4颗星，健康5颗星）

　　学生的时间是宝贵的，她们没有太多的时间去锻炼，也没有过多的精力花费在高强度的训练上。作为教练我们只能充分的利用一周2次的体育课，和每周3次的课外活动。这样下来，一周有5次训练，虽然每次仅仅45分钟，把握好了一样出成绩。

　　1.热身。短时充分热身的最好方法，我感觉就是跳绳，不要花费很多时间去准备器材，随身携带，放在教室里，课间还能放松。3到5分钟的花样跳绳，只是让身体热起来，接着是一套有氧搏击操，让学生能快速的活动开四肢的关节和柔韧。

　　2.10分钟柔韧练习，正踢30米*2侧踢30米*2，后抛30米*2，然后相互压腿

　　进行常规柔韧练习，不但能灵活身体，而且肌肉和韧带的拉长使腿部的线条更流畅尤其脚尖的绷压，看起来腿长了细了。有很多学生练过一段时间后反映走路变的轻盈了。同伴开始羡慕了。这个时候我当然是很得意的了。柔韧练习方法很多，根据不同的人，不同的环境而做相应的变化。

　　3.高强度的有氧健美操的组合，由于我带的队还有比赛任务，所以这个时间，我一般安排学习套路和基本步伐的练习。对于旁听生（主动要求减肥的），我给他们安排了20分钟的操化动作。根据具体学生情况，我选择了5分钟强音乐1分钟柔音乐的节奏，连贯20分钟。20分钟的跳跃和扭动足够让身体多余的脂肪消耗掉一部分。但是这个时候体重的轻主要是水分的流失。因此我们还要加上饮食的控制。

　　4.我喜欢利用最后7，8分钟帮学生梳理一节课的成果。利用柔美的音乐一边放松，一边让学生舒展开自己的全身，尤其对有驼背含胸现象，加强它们对正确形体姿态的认识。

　　二、饮食控制减肥（效果4颗星，反弹5课星，健康3颗星）

　　提到减肥，学生中最普遍的反应就是不吃饭，少吃饭就能成功。因此流行一句话“管住你的嘴”，可是往往事与愿违，不但没减掉肥反而健康受到影响，这就是对这句话的一种误解。我常常对学生说：去喝脱脂牛奶去吃瘦肉，去吃不加油的蔬菜，饿了吃点零食，就是没有说去吃米饭馒头，去吃油炸食品。

　　1.早饭。很重要，要吃的精细，如果不吃早饭会造成一上午肌饿，导致午饭的过量摄入。不但减不了，反而导致体重的增加。一杯牛奶，一碗粥，适量的蔬菜和碳水化合物，足够一个成年人的消耗。但是年轻的同学们活泼好动，这点食物不到半天就会有肌饿感。我建议学生的包包里，带点粗粮无糖饼干或者其他一些热量低的零食，既能消除肌饿感，又能少吃午餐。

　　2.午餐。午餐对学生来说，是最享受的时候。我建议我的学生去吃饱，当然不是毫无节制的乱吃，而是去选择的吃，鸡肉，牛肉，肝，瘦肉，蔬菜，自己炸的果汁，适量的碳水化合物等，因为我们不是专业的营养师，无法用具体的方法去计算热量的多少，只能凭直觉经验去告诉学生，吃一两或二两米饭。饭后的小睡，既能保证下午有充足的精神去学习，又能有减慢胃肠的蠕动不让肌饿提前到来。在晚饭前，适当地补充零食，既能推迟晚饭的时间又能让晚饭少吃，何乐而不为呢？