女队员207C训练的探析

　　前言：
　　对于训练跳水运动员来讲，抓好基本技术就是抓好起跳与翻腾的连接、空中姿势、看目标、打开、入水等方面。对要学习207C的女运动员来讲，起跳的技术、动作的连接、看目标、打开技术这四个方面的基本功尤为重要，教练员要从这四个方面入手，把向后翻腾三周半的动作分解成半周、一周、一周半、二周、二周半、三周、三周半几个部分一步一个脚印去练，在不同的部分有重点的分阶段去用各种办法解决好运动员的基本技术，使运动员能掌握好正确的起跳技术，练好起跳与翻腾的连接，空中翻腾的概念，看好目标，掌握正确的打开技术。
　　必须有很好的身体素质及专项素质做保证，有很好的爆发力和速度才能完成这一高难度动作。从力学角度来说，跳水运动员在空中呈抛物线运动，人体从空中自由落体，从十米台跳入水中只有1.4秒左右的时间，在这极短的时间内，只有加快翻转的速度才能利用有限的空间，完成所做的动作，保证动作质量。而爆发力和速度可以通过各种训练方法获得，如短距离冲刺，变速跑，各种蹲跳，负重提蹲，快速腹肌等，以及专项身体素质，如快速后空翻等等。但身体素质需要长年不断地进行训练才能获得。
　　1、向后翻腾的一般技术原理
　　运动员做向后翻腾的动作，翻腾的速度取决于上体的移动和身体离台时的双脚蹬台的方向。运动员在起跳后就已决定了他获得的向后翻腾动量，一般的讲身体重心移出台端，可以帮助形成较大的向后翻腾，起跳后身体重心后倾角度小，力臂小翻转力就小；身体重心后倾角度大，力臂大翻转力就大，因而翻腾多周就比翻腾一周时，起跳角度就相应的大。但是不能一味地随着翻转周数的增加而加大身体重心后倾的角度，这不仅不利于动作的完成，反而造成动作无法控制打开的时间、方向及入水。随着跳水技术水平的不断发展，在学习向后翻腾三周半高难度动作中，必须掌握最佳的起跳角度，起跳后双腿快速屈膝、收腹，形成抱膝动作，由于身体更靠近翻转轴，翻腾的速度可以加快起来，空中再有一次、两次的加速动作，便可以完成向后翻腾多周的动作。
　　2、向后翻腾三周半的训练程序
　　向后翻腾三周半是个难度较高的动作，特别是针对女队员来讲需要有很好的身体素质及一定的训练水平，才能掌握这一动作，这需要一个训练程序。
　　2.1、首先有轻松自如的在三米板、五米台上完成向后翻腾两周半抱膝或屈体的能力。有一正确的起跳姿势、摆臂动作、起跳动作的连接更快而有力，空中翻腾肩部放松，会加力，打开技术正确，看目标准确，入水效果好。
　　2.2、充分利用陆上各种辅助训练，为水上做好充分准备。要想尽快地在十米台上完成并掌握这一动作，目前的训练方法一般都是从陆上抓起，在陆上做向后翻腾的练习，如在与垫子同高的凳子上做向后翻腾一周，而后进一步在低于垫子十厘米、二十厘米的台子上做同一动作，在弹网上做向后三周的练习及向后三周半的拉网练习，进一步体会空中感觉，空中翻转的加力，身体位置判断的准确性。适当时机还需要在三米板上的水上保护带过渡一下，以求得水上的感觉更接近十米台的动作，教练员在使用保护带时可以轻松的给他加力，保证动作的顺利完成，看目标更清楚，这样可以减轻运动员的思想顾虑，增加必胜的信心。
　　2.3、任何一个难新动作的产生，必须要在抓好运动员的基本技术的前提下进行，基本技术抓好了，学习难度动作成功的把握就大。