浅谈散打运动员赛前心理训练方法(2)

　　第二，比赛前的淡薄状态。表现为情绪低落、四肢无力、反映迟钝、动作缓慢、意志消沉、缺乏信心，以至不想参加比赛等，处于这种状态的运动员比赛成绩必然下降。这种状态与大脑皮层兴奋过程下降，意志加强有关。从产生的原因来看，它往往与运动员对比赛不利条件想得过多，而又没有妥善的解决办法，因而缺乏信心和斗志有关，另外，也与比赛前训练过度，运动员产生过度疲劳有密切的关系。

　　第三，赛前盲目的乐观状态。处于这种状态的运动员主要对即将来临的比赛复杂和困难估计不足，过高估计自己和本队的力量，相信自己能轻易获胜，在这种轻敌思想支配下，不认真研究比赛的对策，对面临的困难毫不在意，盲目乐观。在心理过程反面主要表现为知觉思维迟钝，注意强度下降，比赛不积极认真准备。因此比赛前盲目乐观状态对运动员精神动员和潜力的发挥，都会产生不良的影响。

　　第四，战斗准备状态。这是运动员比赛前应该处于的最佳竞技状态。处于战斗准备的运动员对面临的比赛任务有清楚的理解，对自己的技术，力量充满信心，有全力以赴在比赛中取得获胜的期望，他们和知觉敏锐、精力充沛全身放松、心理镇定、无焦虑情绪，能得到充分动员，并具有良好的控制能力，做到精神与身体的协调统一。

　　以上四种赛前运动员情绪状态，前三种是属于消极的情绪状态，对比赛的成败具有消极影响。唯有处于第四种状态的运动员会出现良好的竞技状态，因为他们具有适宜兴奋水平并形成良好的赛前准备，具备了取得优异成绩的心理基础。为了克服不足状态，使运动员充分发挥所有的潜在能力，要求运动员应做到以下几点：第一，不论在什么条件下行动都不受他人的影响。第二，在比赛中时刻注意发挥正确的技术动作，以高度的准确性来完成动作，尽量减少失误。第三，较快评估竞赛情况，有的放矢制定相应对策，并立即执行。第四，比赛中能自我调节心理的紧张状态。为此，平时在训练中教练员应有意识的制不利的条件，以训练队员的心理素质，即使优秀的运动员也要进行相应的心理训练。那么，如何进行赛前心理训练呢？

　　（2）赛前的心理训练与准备。根据以上四种不同的竞技状态，运动员为了取得优异的运动成绩，不仅要进行身体技术战术的准备，而且要进行各种心理准备。赛前心理准备的任务，在于形成运动员赛前最佳心理状态，以便在即将到来的极度紧张的比赛中充分发挥自己的体力，技术和战术水平，取得优异成绩。

　　第一，明确比赛任务，端正比赛动机。因为比赛任务是否明确，决定着运动员具体的奋斗目标，运动员对参加竞赛任务的深远意义越明确，他们的责任感就越强，由此会动员一切力量投身到比赛和训练中去。反之，对比赛任务不明确，缺乏应用的责任感，信心不足，斗志不强，情绪紧张，比赛起来就心神不定，手足无措，技战术不可能得到充分发挥。明确比赛任务，首先要做到“知彼知已”。

　　第二，形成最佳情绪状态。赛前运动员的情绪变化是直接影响运动成绩的重要心理因素。人的情绪既受大脑皮层的调节又与边缘系统脑干网状结构和植物神经有密切关系。消极情绪可引起植物性神经功能失调，躯体运动功能和内分泌功能紊乱等。运动员的情绪包括运动性兴奋，对抗的振奋荣誉感、自豪感、义务感与责任感等。消极的情绪状态表现为心情紧张，动作拘束反应迟钝，注意范围窄小，知觉和思维过程缓慢。运动员情绪的起伏与技战术的正常发挥有密切关系，处于积极情绪状态的运动员技战术水平能正常和超常发挥。处于消极情绪状态的运动员，他们的技战术水平就难以充分发挥并常常由此而导致失败。此外，在赛前准备中使运动员学会控制和调节自己情绪的方法是十分必要的，如有意识地改变影响运动员情绪体验的条件，通过模拟训练提高运动员的适应能力。

　　第三，树立必胜的信心。信心是运动员潜力得以发挥的重要心理因素，因为只有相信自己，才能在激烈紧张的竞赛条件下，动员自怀的身心力量，勇敢而顽强的进行战斗。运动员在比赛中无信心的原因很多，例如身体或技战术水平欠佳、缺乏比赛经验也可能由于过去失利而产生的心理障碍，还可能是过高估计了对手，对教练员产生不信任和怀疑等，这些都可能成为运动员临场缺乏信心的原因。此外，良好的身体素质和熟练的技战术动作是运动员比赛信心的物质基础。自信心是通过无数次克服困难取得成功的，平时扎扎实实的训练，不断的提高训练的成功率，运动员的自信心就会不断得到强化和巩固。参加比赛战胜对手是激发运动员自信心的有效手段。特别是在比赛前的训练中，尽可能增强获胜的场次，这也是增强自信心的行之有效的方法。

　　第四，激励战斗意志。运动员的战斗意志是有时决定比赛胜负的重要心理素质，运动竞赛经常是在双方实力相当或是实力接近的情况下进行并取得胜利的，因此充分发挥运动员坚强的意志就显得特别重要。运动员在比赛中不仅是比技术和战术，而且也是对意志力的严峻考验。运动员的意志越强就越能经得住困难的考验，在战胜困难中使自己的战术水平得到充分的发挥，意志薄弱的运动员，往往在困难的条件下，在强手面前信心不足，畏缩不前，紧张失常，使战术不能发挥出应有的水平，激励运动员的战斗意志，还要重视发挥运动员的能力作用，经常把竞赛计划方案交给运动员进行讨论，这不仅是集中了运动员智慧的好方法，而且还是将计划变成运动员自觉行动的有效措施，在比赛中，教练员要敢于放手大胆地让运动员去独立作战。对他们的缺点、错误或不足之处要给以正面诱导，帮助改正。同时，要教育运动员学会在战略上藐视困难，战术上重视困难，不论对手强和弱，都要敢去战胜他，只有敢战胜对手，才能建立必胜的信心，激励战斗意志，夺取胜利。在战术上、在重视困难上，不能麻痹轻敌，要充分估计困难，认真做好一切准备，要具体分析双方有利和不利条件，做到“知彼知已”才能“百战不殆”。

　　第五，提高适应能力，消除干扰因素。运动员在赛前由于对比赛环境陌生而表现出内心不安是影响比赛成绩的重要心理因素之一。因此，针对运动员因不适应引起的紧张情绪而进行的预防训练是使他们提高适应能力和消除注意力分散的一种行之有效的手段。如果运动员到陌生比赛场地参加比赛，首先应组织运动员熟悉比赛场地。如果运动员在周围环境中发现了一些不利因素，要尽可能改变这些因素的干扰和刺激，在开赛前运动员应重新检查比赛条件、运动员身心情况以及对手情况，如上述情况发生了变化，对所制定的比赛目标进行适当的调整是很有必要的。因此，运动员赛前习惯活动不应被其他事打断。