体育锻炼对大学生心理健康的影响

　　【摘要】本文在分析大学生心理健康现状的基础上，探讨了体育锻炼对大学生智力、情绪、人际关系、意志品质和自我意识等方面的影响与作用，并提出了体育锻炼中加强对大学生心理健康教育的对策。
　　【关键词】体育锻炼；大学生；心理健康；影响；作用；对策
　　心理健康已经成为大学生学习生活中一个重要的方面，目前，大学生心理疾病呈现逐年上升的趋势，困扰着大学生的健康成长。对心理疾病的治疗已经一起大学生们的重视，但有意识的运用体育锻炼的手段进行调节、治疗心理疾病的手段还不是很多。本文试图从分析体育锻炼对心理健康的影响，以及运用体育锻炼调节和治疗心理疾病。目的在于为心理疾病的治疗提供一个新的方法和途径。
　　一、大学生心理健康的现状
　　大学生的心理健康，不像生理疾病那样容易被发现。但心理疾病和生理疾病一样，对人有着严重的影响，在某种程度上，比生理疾病更持久、更可怕。大学生由于心理问题引起的问题更突出，近年来，有资料显示，大学生的心理压力越来越大，30%的大学生有过心理疾病或心理障碍，大学阶段退学、休学、自杀和犯罪现象屡见不鲜。如何防治心理疾病，克服心理障碍，维护大学生心理健康，已经成为高校学生管理工作的重要内容[1]。心理健康是大学生素质教育的重要组成部分，大学生心理发展中的问题如果不能及时解决，将会给他们的成长带来困难，给学校教育工作带来难题，因此在大学生中开展行之有效的心理健康教育十分必要。
　　二、体育锻炼对大学生心理健康的积极影响
　　1、促进大学生智力水平的发展
　　正常的智力水平有助于大学生完成学业，也是他们以后工作和生活的基本条件。正常的智能水平不仅是他们认识世界的前提，也是大学生心理健康的前提。通过积极的经常参加体育锻炼能够使大学生的感知觉、记忆力、思维力、想象力和注意力得到提高，这些一般能力的提高的同时，也提高了大学生的智力活动水平。经常参加体育锻炼对于大学生智力的正常发展及开发大脑潜能有积极的潜移默化的作用，体育锻炼不仅能使锻炼者的注意、记忆、反应、思维和想象等能力得到提高，稳定其情绪、陶冶其性格、使其疲劳感下降等，这些非智力成分对智能水平的发展也具有促进作用[2]。
　　2、改善大学生的情绪状态，有助于健康情绪的养成
　　体育锻炼对情绪的影响有长期和短期的效应。体育锻炼也是衡量大学生心理健康的重要指标之一。研究发现，体育锻炼对情绪有着非常明显的影响。体育锻炼能减轻人们的应激反应，从而降低大学生的紧张、焦虑的情绪反应[3]。经常进行体育锻炼的大学生群体应激反应明显低于不经常进行体育锻炼的大学生群体。适当参加体育锻炼能使负性情绪得到调整。也有研究发现，体育锻炼对大学生自尊心、情绪、感知觉、内部动机及与创造力相关人格维度等方面均具有积极影响[4]。心境（Mood）是有些研究者来验证体育锻炼的心理效益的主要指标之一，麦克立兰等人对锻炼后的被试立即进行测量，发现人们锻炼后的焦虑状态、抑郁和心理紊乱等水平显著降低[5]。Hayden等人研究发现，有规律的锻炼者比不锻炼者在较长时间内很少焦虑和抑郁。有人对临床病人进行观察后，发现有规律的身体锻炼可以明显改善焦虑、抑郁和自尊水平[6]，这说明体育锻炼对心理健康有显著的作用。Ryan[7]通过调查发现，在对1750名医生调查中，60%的医生认为应将体育锻炼作为治疗焦虑症的一种方法，80%的医生认为，身体活动是治疗抑郁症的有效手段之一，在青少年中，有不少人由于学习或其他方面的挫折而引起焦虑症和抑郁症，通过体育锻炼可以减缓或消除这些心理疾病。
　　3、提高大学生的人际交往能力
　　体育锻炼可以培养和提高大学生人际交往能力。当今社会中，由于高技术的广泛应用，人们交往的形式多样，间接交往频率增加，网络和虚拟交往大大加强，人与人之间的直接交流少了，人际交往疏远。有大学生开自嘲说，世界上最远的距离，是我在你身边，而你却在玩手机。而体育锻炼则彻底打破了这种限制，让不同年龄、职业、性别和肤色的人相聚在体育运动场上，进行友谊第一，比赛第二的公平、友好、和谐的比赛，使人们之间获得了较高的归属感和参与感。研究说明，增加与社会的联系会给个体带来心理上的益处[8]。
　　4、体育锻炼可以培养大学生的意志品质
　　大学生在进行体育锻炼的时，必然会有激烈的对抗性和一定的生理和心理负荷，这就要求大学生们具有顽强的意志力，要克服来自身体内部和外部的各种障碍。克服心理、运动强度和自然环境之间的矛盾，克服在体育比赛中比分落后的挫折和失败的考验，培养他们坚韧不拔，不达目的誓不罢休的顽强意志。在这一过程中，意志的各种品质都得到了潜移默化的发展和完善。