自我损耗理论在运动领域的应用(2)

　　2.4 练习和自我损耗

　　正如肌肉可以通过锻炼获得力量和耐力一样，自我控制能量也可以随着不断练习而得到提高。

　　关于这方面最早的研究来自Muraven、Baumeister和Tice[11]，在研究中，实验者首先测量了被试者自我损耗的基线水平，在随后的2周时间内，实验组被试者接受自我控制训练，对照组被试者不接受任何干预。2周后再次测量被试者的损耗水平，正如预料的那样，实验组的被试者显示出比对照组被试者更强的自我控制能力。在另一项研究中，被试者参加了一个为期2个月的自我控制计划，该计划包括系统的身体锻炼，比如有氧活动和抗阻训练，结果显示，与对照组的被试者相比，经历2个月训练的被试者损耗效应明显降低，更为显著的是被试者在训练计划中提高的自我控制能力可以迁移到其他不相关的领域，诸如情绪调节、适应性行为以及学习习惯[12]。

　　这些研究表明，尽管有限的自我控制资源在使用后会产生损耗，但不断的练习将有利于提高人们的自我控制能力，增加可用资源的数量。从长远来看，这种练习可以使人们更好抵制自我控制的失败，因此，暂时的自我控制损耗产生的消极影响可以通过长期的训练得到弥补。

　　运动员的自我控制能力也需要在平时的训练中得到培养和提高。在日常训练中，教练员要帮助运动员形成良好的认知模式，教会他们如何选择恰当的认知对象，如何抵制不良的外界信息，如何有效地控制注意指向。在竞技比赛中，外界各种信息会对运动员造成不断的干扰，因此，运动员在平时就要养成用积极思维代替消极思维的习惯，将注意力指向积极因素而非消极因素，形成合理的认知评价。面对对手的“运气球”和比赛中随时出现的偏判和误判，运动员对这些意外因素都要形成理性的认知，做好心理预案。在情绪方面，运动员要学会合理地宣泄消极情绪。在行为方面，运动员要有意识地进行良好行为模式的训练，用正确的行为模式取代消极行为模式，直至形成习惯。Neal、Wood和Drolet[13]通过5项研究探讨了当自我控制资源处于较低水平时，行为习惯是否能提高（降低）个体有效地实现目标。结果发现，当自我控制资源处于损耗状态时，良好的行为习惯给个体的目标实现带来“雪中送炭”效应；而不良的行为习惯会给个体造成“雪上加霜”的后果。因此，这些结论提示我们教练员和运动员在平时训练中就要严格要求自己，形成良好的行为习惯，以期望这些行为习惯帮助运动员克服比赛过程的一个个难关。

　　回顾以往的研究不难发现，还有许多实证研究的结论也可以运用到运动领域或者已经运用到了运动员被试者身上。比如，Tice等[14]发现，积极情绪可以有效地补偿自我损耗，而李想[15]用大学生运动员作为研究对象，也得出了相同的结论。再如，Webb和Sheeran[16]发现，执行意向可以预防自我损耗，而郭莹[17]也成功地将这一结论推广到大学生运动员群体。而对于自我肯定和榜样启动对自我损耗的补偿效应[18-19]，在普通领域和运动领域均得到实证性研究的支持。

　　3 研究展望

　　3.1 补偿集体项目中运动员的自我损耗有待研究

　　已有的关于自我损耗的研究主要是以个体为研究对象，没有探讨和检验人与人的交互作用是否也会是一种自我损耗的影响因素或补偿方式。因为在运动领域，除了个人项目外，集体项目也不在少数，集体项目的特点就是队员之间通过密切的配合完成比赛，队员与队员之间必然要互相依赖互相影响。因此，当集体项目中的个别队员出现自我损耗时，不得而知的是，其他队员是更容易受到这个队员的影响进而产生损耗，还是更容易被激发出巨大的动力。如果队员之间的损耗会产生消极影响的话，那么在集体项目中如何补偿运动员的自我损耗肯定不同于个体项目，因此，这些问题的解决还需要更多的实证性研究。

　　3.2 不同项目的自我损耗补偿方式需要探索

　　自我损耗给不同项目运动员造成的影响必然不同，和体能类项目的运动员相比，技术类项目的运动员似乎更容易受到损耗的消极影响。比如射击、射箭等项目，尤其是在比赛的最后阶段，这些损耗很可能造成运动员致命的失误；而对于隔网对抗类项目来说，在比赛的后半阶段，随着运动员体力的下降，运动员自我控制资源也随之下降，因此这些项目也容易造成运动员的损耗，对于不同项目的损耗，补偿的方法必然不同，并且自我损耗给运动员技术层面造成的消极影响有哪些特点，以及这两者之间是否会受到中介变量和调节变量的影响现在还不清楚，这可以成为新的研究切入点。

　　3.3 短期自我损耗和长期的运动性心理疲劳的关系需要进一步研究

　　自我损耗的效应是短暂的，这种短暂的损耗效应是否会产生累积效应，每天的损耗如果得不到充分的补偿，是否会导致消极影响进而造成运动员长期的运动性心理疲劳，自我损耗和运动性心理疲劳是否有直接的联系，这些也是我们需要关注和研究的问题。

　　自我损耗理论在很多领域都有着巨大的应用价值，以上分析的应用和启示有些已经在运动领域得到验证，有些仍然处于探索阶段，没有更多的实证性研究。然而，期待不久的将来会有更多关于自我损耗理论的实证性研究应用到运动领域，给教练员和运动员以强大的量化性支持。

　　参考文献：

　　[1] 张力为，张连成. 自我损耗的控制：竞技运动领域的研究与应用[J]. 体育科学，2013，33（6）：3-13.

　　[2] 李想. 情绪状态对自我损耗的影响[D]. 北京：北京体育大学，2012.

　　[3] 郭莹.执行意向对自我损耗的影响[D]. 北京：北京体育大学，2012.

　　[4] 李爽. 自我肯定与自我损耗的关系[D]. 北京：北京体育大学，2010.

　　[5] 董蕊. 榜样启动对大学生运动员自我损耗的补偿作用[J]. 中国体育科技，2012，48（2）：122-131.