初中体育课堂课课练有效设计与实施(2)

　　4. 方法妙换

　　腰腹肌对初中生来说是一组力量较弱的肌肉群，而且学生在腰腹力量的运用上也很不足。因此腰腹力量的发展和运用对教师来说是一个难题，平时除了仰卧起坐和两头翘以外，练习的方法也不多，笔者通过思考，进行收腹举腿比赛，夹球收腹举腿游戏，后振躯干练习等多种手段，既改变了枯燥的练习方法，也让学生体会到了如何运用腰腹力量。

　　【案例】“啊，今天又是仰卧起坐”，“对啊，肚子又要痛了，”学生一看见体操垫就叫知道了今天的“命运”，一个个摆着苦瓜脸，很不情愿，听着学生的抱怨，教师心理也不是滋味，通过笔者自身的尝试，总结了一套以身体不同部位为支撑点的发展腰腹力量的方法，受到了学生的喜欢，效果明显。

　　效果：教师总结了以下锻炼方法，效果显著。以上肢为支撑点：利用器材，学生背靠肋木，双手抓住杆子，用腰腹力量举起双腿成90度，保持一定的时间或者连续做多次举腿；以臀部为主要支撑点的：仰卧起坐，两头起，以下肢为主要支撑点的：倾斜45度，脚勾住横杆，进行仰卧起坐或负重起坐。

　　5．活动渗透

　　柔韧性是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。平时的体育课和课外活动中，柔韧性很少能得到锻炼，但是要全面提高学生的身体素质和运动成绩，柔韧素质的发展是不容忽视的。因为高年级的学生对柔韧灵敏素质练习不是很喜欢，课余时间也不会主动去练，这就要求教师必须要课课练，为了保证效果及安全，主要从静态拉伸入手，包括肩关节、肘关节、手关节、膝、髋关节，踝关节和脊柱的拉伸。而在灵敏性方面，则以游戏活动为主:如在跑、跳活动中进行躲闪练习；听口令快速行进、急停；在缩小的球类场地进行活动；侧向、倒向跳远，到跑等等。

　　【案例】“哎呦，好痛啊”“是啊，又酸又痛，”……听到学生的抱怨，我的心里也很不好受，我也是想提高学生的身体素质，可是每次都感觉效果甚微，下课的时候我也经常问学生的感受，学生就觉得身体又累，又没意思，偶然间我看见刚才上完课还无精打采的一群学生又在兴高采烈的做游戏了，伴随着欢笑声，我看到学生左躲右闪，完全没有了刚才的疲惫，走近一看，原来是在玩沙包躲闪的游戏，学生7-10人一组，其中两人为投手，其他学生在中间要躲避两人投过来的沙包，被打中的则退出游戏，如果接到沙包，则可以救起已经退出的同伴。

　　效果：学生在游戏中锻炼了灵敏性，加强了相互合作能力，于是我就在课堂上推广了这个游戏，也成为了学生课余非常喜爱的游戏之一，常常在一起玩耍，在游戏中提高了身体素质。

　　（三）实施要求

　　1.建立档案，关注健康

　　从2013年 3月 1 日开始到 2014 年 3 月，整整一个学年时间内，实验班的学生除了完成正常的课堂教学内容之外，一般在下课临近5到10分钟，每节课都安排了“课课练”的教学内容。在实验前的最后一次测试中，让学生自己记录四项测试成绩，并把它保存在自己的成绩记录册中，让每个学生都能清楚地了解自己的体质情况，做到心中有数。

　　2.“练”在得法，贵在坚持

　　开学后的第一次体育课，笔者就把“课课练”的内容与练习方法教给学生。根据课堂教学内容，合理安排“课课练”的练习内容。如进行球类教学，在“课课练”中就可选择仰卧起坐 50 秒钟三组，另外每组仰卧起坐之后可进行原地屈膝跳6 到 8 次；如果是快速跑的教学内容，则在“课课练”中增加发展上肢力量的内容，如有趣的爬杆活动、共渡黄河游戏。

　　3.契合规律，科学锻炼

　　通过观察，总结了课课练要科学合理有效的锻炼，要注意一下几个方面：一练的时间不宜过长。在完成主教材的基础上，每节课素质练习3一5分钟；二练的内容不宜过多。练的形式要多样，内容要新颖，科学，合理；三练的方法不宜过死。要精当、准确、活泼。四练的要求不宜过高。要因材而定，因人而定，要有针对性；五、课的结束部分，要做好放松活动，使机体尽快恢复到课前的平静状态，避免影响下节课的学习。

　　三、“课课练”初见成效

　　学生素质指标变化比较表

　　 项 目

　　 班级 400 米跑 跨越式跳高 前抛实心球（规格：2KG） 仰卧起坐

　　学年开始 1′25″8 15%合格 6.83m 33.4个

　　学年结束 1′19″4 43%合格 7.96m 43.3个

　　从表中可以发现，通过一个学年的“课课练”，学生的四项测试成绩都有不同程度的提高。其中仰卧起坐成绩进步幅度最大，平均提高了9.9个，学生优秀率达到 86%，其实这与本校实施的常年晨跑活动、体育家庭作业密不可分。在实验班，教师要求每位学生每天晨跑5圈，每周至少在家练习一次仰卧起坐，次数可以根据自己情况制订，由家长督促完成，晨跑活动有体育委员监督，当然这其中也有一些学生没有自觉完成，但多数情况良好。

　　学年结束运动技能比较

　　笔者发现，巧用课课练，很好的为主教材做了延伸，弥补了主教材较为单一的内容和教学方法：实践证明，课课练获得的效果显著，这也充分说明有良好的身体素质作保证，学生在技巧学习时更显得轻松、协调。通过一个学年科学、系统地安排，高效的组织柔韧、耐力、力量、灵敏、速度身体素质“课课练”，学生更加深刻认识到经济学论文体育锻炼的重要性，从被动学习转变成主动参与，“课课练”的体育教学模式也受到学生的欢迎。

　　主要参考文献：

　　[1]马晓凤，武继国.浅淡体育课中的“课课练”[M].体育健康知识画刊.2006.

　　[2]李永亮.中小生体质下降的七大原因及五项对策[J].人民教育，2010-12.

　　[3]林昱. 论对学生体育课兴趣的培养[J]. 南昌高专学报，2006，(4):81-82.