短跑专项耐力室内辅助性练习的应用

　　摘要：我国百米跑运动员从起跑到前30米不落于世界优秀选手，但后程专项耐力却下降明显，导致最终成绩不理想。因此，为保持最大速度就必须提高短跑运动员的专项耐力水平，就必须进行系统的速度耐力训练。针对雨雪天气严重影响速度耐力训练系统性的现状，从人体功能和供能角度出发，进行短跑专项耐力室内辅助性训练的实验研究，结果证实该辅助性练习对短跑运动员保证速度耐力训练的系统性，增强运动员人体快速功能的持久性都有很好的成效，也为其他项目教练员安排训练的系统性方面提供有价值的参考。
　　关键词：短跑；专项耐力；辅助性练习
　　中图分类号：G808.17文献标识码：ADOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2013.06.008
　　决定运动成绩提高的因素有很多，速度和速度耐力训练是非常重要的两个环节。我国百米跑运动员从起跑到前30米不落于世界优秀选手，甚至领先，但后程专项耐力却下降明显，导致最终成绩不理想。这说明，我国选手的速度耐力水平跟世界上的顶级选手还是有差距的。因此，为保持最大速度就必须提高短跑的专项耐力，就必须在速度耐力上有所突破。短跑运动员在系统训练过程中，我们可以根据计划在体育场上采用重复训练法、间歇训练法、组合训练法等手段，进行跑的专项耐力训练。但是，我国气候四季分明，特别是南方春季雨水多，北方冬季冰雪多，严重影响了短跑训练的系统性。虽然速度训练和力量训练可以在室内馆完成，但速度耐力训练由于需要大于100米的直跑道（需要考虑缓冲距离），一般运动队和学校都不具备这个训练条件，从而严重影响了速度耐力训练的系统性。因此，探索短跑运动员专项耐力的室内辅助性训练手段，具有深远的研究意义。
　　1研究对象
　　浙江省天台县外国语学校校田径队短跑组训练年限为2～5年的20名队员为研究对象。
　　2研究方法
　　2.1对比实验法
　　以短跑组20名队员为样本，按百米成绩平均分成二组，进行为期30天的训练。然后再根据测试成绩进行对比。训练场地设在课室走廊及力量房内（一次也不上田径场）。二组每天同时开始训练，同时结束，所有准备活动都无差别。对照组每天只做一些跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、后蹬跑等）拉韧带、背肌、腹肌练习及跳台阶和力量房内一些力量练习，适当地在走廊里做一些加速跑。实验组除上述外，有针对性地隔天进行室内专项耐力辅助性练习。
　　2.2生理测试法
　　采用指压颈动脉处，测定运动员运动后的即时心率。测出10秒心率然后换算成每分钟心率值，以作为运动员即时最高心率。
　　3结果与分析
　　3.1实验前后专项100米成绩及各项主要指标变化
　　见附表1和附表2，从表中可以看出，实验组100米成绩有明显的提高，平均增值0.17秒；立定跳远基本维持原状只提高了0.01米；30米提高了0.05秒；而最高即时心率每分钟提高了8次。对照组100米成绩明显下降，平均降低0.18秒，30米和立定跳远没有明显变化，基本维持原状，而最高即时心率也有明显下降趋势，平均每分钟降低6次。这表明实验组通过专项耐力室内辅助性练习，100米的专项成绩和最高即时心率不但没有下降，而且还略有提高。
　　3.2专项耐力辅助性练习的理论依据
　　百米跑是典型的极限强度运动。百米跑专项耐力属于无氧耐力范畴，无氧耐力的发展水平主要取决于3个因素：机体无氧代谢能力是决定无氧耐力的重要因素；能源物质（ATP-CP糖元）的储量；肌肉关节、韧带、骨骼等支持物的运动器官对高强度工作的承受能力。从血液动力学角度看，高强度的激烈运动，使心脏泵血速度急速增加，血流速度增快，从而提高快速供能能力。因而心率的提高实际上是供能速率的提高。优秀运动员最高即时心率达到每分钟250次以上也就不足为奇了。因此，以此为理论基础的高强度高频率的辅助性练习，如负重快速蹬台阶、俯撑栏杆一条腿拉皮条等练习手段，都能达到专项耐力的能量供给要求。
　　3.3专项耐力辅助性练习的方法
　　百米跑是田径比赛中最激烈最精彩的项目，持续时间只有十几秒钟，优秀运动员甚至不到十秒，而磷酸原（ATP-CP）系统供能只能维持6～8秒左右的时间，剩下的时间就由乳酸能系统（无氧糖酵解系统）供能。根据这一特点，专项耐力室内辅助性练习的方法可采用：间歇训练法、重复训练法以及递差训练法等。
　　3.3.1专项耐力室内辅助性练习的强度
　　强度的大小直接影响到机体的能量代谢，只有采用大强度，才能保证机体充分运用CP能源物质，并能使肌体处于无氧糖酵解状态产生乳酸，逐步提高机体的酸耐能力，从而达到专项训练的效果。在每次训练结束时即时心率必须达到200次/分以上，甚至更高，只有这样才能使运动员的机体在生理、生化等方面符合专项耐力的要求。但在室内或走廊上练习时，尽量安排原地练习或位移小的练习，特别是不要进行跑的练习，以免产生危险和伤害。
　　3.3.2专项耐力室内辅助性练习的重复次数
　　重大田径比赛，往往要经过预、次、复、决，还有接力赛。这就要求运动员必须具有承受连续高强度比赛的能力。根据这一特点，专项耐力室内辅助性练习的重复次数应超过比赛次数或是比赛次数的2倍，只有这样才能达到超量恢复目的。