游泳对中学生体适能的影响

　　摘要为了使中学生及家长对游泳健身有更好的认识，让更多的学生参与到游泳运动中来，作者通过自身的锻炼经历，采用文献资料法、观察法等围绕游泳对中学生体适能影响的三个方面（心肺功能、肌力及肌耐力、柔韧素质）探讨研究进展,为中学生游泳锻炼提供理论基础。

　　关键词游泳中学生体适能理论基础

　　随着人们生活水平的不断提高，人们的生活方式和生活环境发生了巨大的变化。随着机械化和自动化水平的不断提高，人们的体力劳动程度越来越低。更不用说中学生了，每天都坐在教室，长期缺乏体育活动，会使肌肉萎缩、身体活动能力越来越弱。

　　一、游泳对中学生心肺功能的影响

　　心肺功能是指心血管系统和呼吸系统为运动中的肌肉提供氧气和养分的能力。这种有氧能力，可以通过体育运动得到提高。在游泳的时候，人体会受到水的压力和浮力的作用，在这些力的作用下，对心肺功能提出了更高的要求。

　　（一）游泳对心血管系统的影响

　　游泳时有利于血液的回流，提高心脏的泵血功能，经过龚喜娟[1]等人的验证，一般人和运动员的每分输出量相差不大。在最大运动强度下，假定两者心率都可达到平均值145次/分，运动员的每次搏出量可以从安静状态时的0.09L增加到0.19L，每分搏出量可高达37L；一般人每次搏出量则由0.07L增加到0.113L，每分搏出量可高达22L。由此可以看出，两者在心脏储备能力上有着明显的差异，这也充分说明，通过运动锻炼可以提高心脏功能。所以，游泳锻炼可以提高中学生的心脏储备能力，增强中学生的心血管系统水平，从而提高学生的体适能。

　　（二）游泳对中学生呼吸系统的影响

　　在水中呼吸和岸上是不一样的，吸气时，呼吸肌必须用比陆地上更大的力量去克服水的压力，因此使胸廓扩大。邓武真[2]实验表明由于增强了呼吸肌的力量，扩大了胸廓的活动范围，使充满气体的肺泡增加，从而增加了肺活量。肺活量不断提高，呼吸时就可以吸取更多的氧气，排出更多的二氧化碳。中学生长期进行游泳锻炼，肺活量明显增大，运动能力明显提高。

　　二、游泳对中学生肌力及肌耐力的影响

　　肌力是肌肉产生的最大力量，肌肉耐力是肌肉维持收缩的能力。游泳时，人体不断改变自身的姿态和体位，这样可以使身体的每一部分的肌肉都可以得到锻炼。在游泳的过程中，速度越快阻力就越大；阻力越大，对肌肉的刺激就越大；刺激越大，对肌肉的锻炼效果就越好（在一定强度内）。游泳也属于周期性运动，在同样的动作不断交替下，对肌肉耐力有着明显的作用。但是绝对不可以忽视运动负荷变化对身体造成的影响[3]，健身运动时要把握科学运动量和运动负荷。过量运动时，由于人体消耗了大量的能量，为了防止能量进一步被消耗而出现集体抑制，这时人们就会感到极度疲劳，浑身无力，头晕眼花。如果长期处于极度疲劳状态，机体的“保护性抑制”会下降，使大脑机能受损。因此在中学生在进行游泳锻炼时，一定要控制锻炼的时间和锻炼的量，游泳的强度和距离应该由小到大，逐步递进。

　　三、游泳对人体柔韧素质的影响

　　柔韧是指关节在无疼痛的情况下所能活动的最大范围。游泳的不同姿势对各个关节的要求不同，蛙泳运动的过程中，主要是依靠小腿内侧和脚踝的内侧对水的作用力来前进，因此，长期进行蛙泳锻炼可以提高膝、踝关节的柔韧性。蝶泳主要是用手臂，腰部和大腿协调配合来前进，蝶泳前进的速度主要是依靠腰部、肩部及腿部的柔韧性，经常进行蝶泳练习可以提高肩关节、腰部的柔韧性。自由泳是速度最快的项目，对身体要求也比较大，在进行自由泳锻炼时，人体主要的前进动力是靠手臂划水和大腿鞭打水前进的，所以长期进行自由泳锻炼会对肩关节和踝关节的柔韧性有重要改善。以上各种游泳姿势，都要求脊柱能充分伸展，四肢要有一定的灵活性、柔韧性和协调性，这对防止青少年的脊柱测变有益，还可以促进骨骼的生长发育，因此长期游泳对青少年的生长发育有着良好的作用。

　　四、结语

　　游泳可以提高青少年的心肺功能水平、增强有氧代谢能力、提高肌力以及肌耐力水平、大大改善身体柔韧素质，要想通过游泳增进健康、改善体质，必须进行周期性的游泳锻炼，并且要保持一定的运动强度和运动量。

　　参考文献：

　　[1] 龚喜娟.有氧运动对心肺功能影响[J].内蒙古科技.2007.6(15).

　　[2] 邓武真.游泳锻炼对女大学生身体成分和心肺功能影响[J].参花[下].2013.7(15).

　　[3] 米玛顿珠格桑次仁.论健身运动对身体的影响[J].西藏科技.2013.8(25).

　　[4] 陈真.游泳对女大学生身体形态的影响[J].湖南医科大学学报.2009.11(15).