体育课不能放任“松”

　　【摘要】在体育课结束部分的放松整理活动中，针对教学内容的运动量和强度选择合理的放松方法是十分重要的。

　　【关键词】 体育课 结束部分 放松 方法

　　在体育实践课教学过程中，需要进行各种紧张、激烈的身体练习，机体在承受一定的生理负荷后，会产生了身体疲劳和精神疲劳。积极有效的放松活动，不仅有益于疲劳的缓解，使学生较快地恢复到相对安静的状态，情绪稳定地去从事其它科目的学习，而且更有利于提高体育课堂教学的效果，促进学生身心健康的发展。虽然放松整理活动对体育运动能力提高有很大作用，但在现实体育实践教学中多数学生不了解放松的功效，而且有些教师对此也认识很不足，放松活动常被简单化并带有很大的随意性。下面就体育运动后疲劳产生的原因和表现及放松整理的一些有关问题，谈谈自己的看法。

　　一、体育实践课中放松活动的问题分析

　　（一）放松活动内容与教材脱离

　　从当前许多教师安排的体育实践课放松活动来看，许多放松活动的内容与主教材缺乏紧密性，如主教材是技巧后滚翻，但放松活动却安排慢跑等。这些放松活动从形式上看，虽然在是对学生来说是放松，但对本节课的学生生理、心理恢复微乎其微。放松活动应该做到：1.放松活动的强度应根据课的主教材的练习强度而定，强则大，弱则小。2.放松活动的内容要根据课的主教材性质选择，多劳部位多放松，全身活动全身放松。

　　（二）放松活动的形式单一

　　许多体育教师安排体育实践课的放松活动形式都非常单一，每次都安排放松跑、放松走，原地深呼吸，相互抖动放松等，无论面对什么主教材都是千篇一律。放松活动的手段、方式要根据学生的年龄、性别等特征选择，多采用学生感兴趣的游戏等放松练习。

　　（三）放松活动的安排随意。

　　在体育常态课中出现一种现象就是许多体育教师把放松活动作为一种“差事”，安排放松活动的时间非常少，有的甚至根本不做放松活动。这主要是因为部分教师对放松活动缺乏科学的认识，认为放松活动不起多大作用。课前不做认真准备，只走过场，不求实效。随意性大，不考虑教材的基本内容，想什么内容，就用什么内容，结果往往适得其反。我们必须做有针对性的放松活动，能帮助学生消除疲劳，促进体力恢复，提高学生下节文化课的学习效率。能预防学生运动后的不良反应及运动损伤，保证学生的身心健康。

　　二、放松活动手段和方法

　　现阶段体育实践课结束部分放松活动出现种种的问题，只要放松内容方法合适就能规避这些问题，从而能完善体育实践课的结构完整，改善学生体育运动延续性。那么我们选取怎样的放松方法呢？

　　根据目的不同，放松活动采取的主要形式有两种，一种是机体疲劳的放松。如：缓慢牵拉按摩、积极休息、游戏、意念放松等；另一种是心理放松。如采用笑话、歌曲、音乐等心理放松。具体有以下几种：1.慢跑放松法；2.徒手放松法；3.拍打按摩放松法；4.深呼吸放松法；5.舞蹈放松法；6.游戏放松法；7.意念放松法；8.幽默笑话放松法；9.静力牵拉放松法；10.倒立练习放松法；11.注意转移放松法；12.逗趣放松法；13.气功放松法；14.瑜伽放松法；15.韵律放松法；16.手语放松法等。

　　三、针对体育课堂教学内容，合理安排整理放松活动

　　虽然放松内容和方法很多，但是我们体育实践课主教材项目众多，依据各个项目的性质不同，只有选择合理的各种放松活动内容、方法和手段，将它们互相结合，放松才能行之有效。

　　（一）跑、跳、投类课的放松活动

　　跑、跳、投类课主要包括短跑、中长跑、跨栏、跳远、跳高、实心球、垒球、铅球、标枪等，它们除了发展学生的速度素质和弹跳力外，对学生力量的要求也很高。练习后腿部肌肉会有酸痛感。在放松活动时，我们可以选择慢跑、拍打按摩、静力牵拉、倒立、深呼吸相结合的方法。

　　（二）球类课的放松活动

　　篮、足、排球这类大球项目对抗性较强，对情绪的影响也比较大，会在无意之中产生较深的疲劳。羽毛球、乒乓球这类大球项目对学生的神经系统具有一定的高度紧张和亢奋性，精神疲劳往往胜于身体肌肉的疲劳，而且还具有一定的延时性。在放松整理活动时，我们选用有氧慢跑、游戏和意念放松相结合的方法。用语言柔和的让学生的意念随着提示自主地慢慢放松身体的各个部位。缓解和消除学生的精神状态。

　　（三）技巧类课的放松整理活动

　　滚翻、单杠、腾越这类课对学生的力量要求较高，尤其是静止性力量，学习的内容也比较枯燥，学生的肌肉和神经系统都会产生疲劳。因此在放松整理活动中可采用拉伸性练习与游戏相结合的方法。也可用歌曲和按摩抖动相结合的方法。使学生的神经系统由抑制转为兴奋，再进行针对性的肌肉拉伸性练习，以消除在力量练习后的酸胀感。

　　四、整理放松应注意的事项

　　放松活动想要更加有效的实施，需要做到六勿忘：

　　（一）放松勿忘安全隐患

　　安全无小事，小患酿大祸。要时刻摆在活动安排的第一位。

　　（二）放松勿忘心理安抚

　　关注个体差异，练习中受到批评或惩戒的学生，这时就更需要心理安抚。教师可以针对其惩罚后的进步，哪怕是微小的进步给予鼓励性的评价，这样一来可以让学生迅速放下心理包袱。

　　（三）放松勿忘教给方法

　　“教是为了不教”，学生掌握一定的放松方法才能用到课余锻炼中，才能达到终身体育的目的。

　　（四）放松勿忘同伴合作

　　放松需要自我放松，更需要同伴之间相互合作，在活动中安排二二组合、三三组合、多人组合进行。

　　五、小结

　　放松活动是体育课的重要组成部分，教师在对学生放松时，要把放松肌肉和精神心理放松有机地结合起来，这样就可以促进学生的学习效率和更好地掌握动作。让我们从教书育人的观点出发，关心爱护学生，做到我运动，我健康，我快乐，充分重视课后的放松活动。

　　参考文献：

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