大学生运动健身依赖及预防方法

　　摘 要 随着《全民健身计划纲要》的大力实施，以及2008年北京奥运会的成功举办，越来越多的大学生加入到健身的大潮中，但有少数大学生在锻炼中不知不觉地产生了消极的运动依赖。为了使这些人认识到运动也需要科学的方法并且如何掌握科学的健身方法，培养积极的运动依赖，预防消极的运动依赖，避免造成运动损伤，。本文采取文献综述法、逻辑分析法等方法，研究科学的健身方法从运动内容、运动强度、运动时间和运动频度四个方面去控制指导大学生进行科学锻炼，从而达到健身的目的，促进身心健康发展。

　　关键词 消极的 运动依赖 运动损伤 科学方法

　　中图分类号：G807.8 文献标识码：A

　　1 运动依赖的特征

　　由于国内外对运动依赖没有一个明确的定义，所以只能从运动依赖的一些特征来界定。以下是运动依赖的8个特征：活动单一，导致每日运动活动模式刻板和时间固定；为保证运动活动，日益将体育活动放在优于其他活动的突出地位；日益对大运动量承受能力的增强；规律性的运动活动一旦停止，出现心境紊乱等信号；一旦恢复运动，紊乱现象减轻或消失；主观意识非运动不可；身体有不良状况而不顾医务人员、亲朋告诫，继续从事体育活动；为提高运动成绩，以节食的方式减轻体重。通常说的运动依赖指的是消极运动依赖。积极运动依赖和消极运动依赖有所不同（表1）。

　　2 积极运动依赖和消极运动依赖

　　2.1积极运动依赖

　　由于身体逐渐的依赖于运动给身体带来快感，而造成我们脑垂体能分泌一种像吗啡一样的物质，会使我们在参与体育运动或锻炼的过程中产生精神欢快感，体内会分泌出相应的激素促进交叉神经兴奋，会使我们在体育运动中寻找到快感，身体轻松，逐渐养成参与体育锻炼的好习惯，可以使我们加强心血管系统的功能，健康的血液循环有助于保持神经纤维的正常传导性从而有利于心理健康，更好地防御自然环境的变化和疾病的困扰，提高生活质量。

　　2.2消极运动依赖

　　消极的锻炼依赖会因为我们过度热爱某项运动而沉迷于此项运动无法自拔。这种依赖感需要机体的快感来满足，人体内的反复新陈代谢，形成机体与运动之间的相互补偿，依赖让我们感觉到愉快，从心理强化了这种依赖，这种反复的相互补偿，就会使得我们忘却运动量与运动时间，造成我们机体能力的下降，使我们运动意外发生率增大，从而给我们的身体带来伤痛、疾病，机体的能力过度损耗很难恢复。

　　3运动依赖预防方法

　　事物的发生、发展都有其自身的规律。运动锻炼也不列外，要想取得一个良好的运动效果，必须遵循人自身发展的规律。运动锻炼如果采取的方式不当，不但不能健身，反而还会给身心带来伤痛。为了预防消极的运动依赖，我们可以从运动内容、强度、时间和频度四个方面去控制。

　　3.1 运动健身内容的选择

　　运动健身的选择主要依据健身者的锻炼目标，一般以有氧运动为主，可选择1～2个项目进行，同时，注意全面发展和个别需要相结合，还应选择3～4运动项目作为辅助练习。第二，选择的运动项目最好带有一定的技术和难度。第三，选择项目最好具有竞争性和合作。第四，应充分考虑个人的兴趣爱好，要努力培养对其它活动的兴趣，要拓展运动项目，培养多元化的运动兴趣。

　　3.2运动时间的确定

　　运动时间即每次运动的持续时间，与运动强度成反比。每次运动健身都必须持续足够的时间一般以20～50min比较适宜。从理论上讲，运动时间的最短限度为5min。如发展心肺耐力，应选择中低强度、长时间的运动；如果发展无氧能力，则应选择高强度、短时间的运动。

　　3.3运动频度的的确定

　　运动频度即每周运动健身的次数，与运动强度和运动时间相互作用，运动频度的高低一定程度上依设定的能量消耗目标、运动强度、运动时间及生活方式而定。一般情况下，每周最佳为3～5次，不必连续进行。运动健身最好能与自己的学习和生活等活动结合起来。

　　4 结论建议

　　作为健身爱好者的大学生们，只有了解有关运动的科学知识，培养科学的运动健身习惯，并使其成为一种积极的运动依赖才能更好地发挥运动对人的保健作用，达到运动健身的效果，对我们的生活、学习、精神等各方面起到良好的促进作用，使我们的生活质量不断地提高。积极的运动依赖才是我们所追求的运动健身。

　　参考文献

　　[1] 李洪滋，等.运动与健康[M].北京：化学工业出版社，2004.

　　[2] 谢松林，李薇.运动成瘾研究述评[J].体育学刊，2003（4）.

　　[3] 朱闻慧.运动益处多要防依赖症[J].药物与人，2011（7）.