论运动员赛前压力及应对策略(2)

　　3.2.4 来自对手的压力

　　据统计，运动员的压力一半以上来自主观，最主要原因是对形势把握不到位的问题。一方面，运动员有时无法真正了解对手的具体情况，容易陷入自我设定的心理情景，由于对手的不可预知性给运动员以不可抗的心理暗示，运动员在潜意识中对对手的不可预知性产生恐惧，继而产生一系列的应激反应，另一方面，运动员无法有效衡量自身的优势以及对手劣势，往往忽略自身而过多关注外在条件，形成自身优势劣势化和对手劣势优势化的错觉[5]。因此，在错误评估比赛形势的情况下，运动员容易失去信心，自我设定界限，容易产生消极情绪，逃避、放弃等心理活动极有可能导致比赛的失败。

　　4 运动员心理压力的调节

　　面对即将来临的大赛，运动员的各种压力会逐渐增加，甚至有时会超出运动员自身所能承受的限度。因此，做好运动员重大比赛期间的心理压力调节工作，是比赛出优异成绩的关键，也是比赛的重要环节之一。教练员和运动员共同努力，通过心理调节把运动员的消极情绪转变为积极情绪，让运动员时刻保持积极乐观的态度，沉着应战发挥出自己最好的竞技水平。所谓赛前最佳心理状态就是充分相信自己的实力，具有为比赛而力求顽强斗争到底的意志，最适宜的兴奋状态，对抗内外干扰的抗干扰能力，随意控制自己的动作以及整个行为的能力[6]。可以通过以下几种方法帮助运动员进行心理调节。

　　4.1 提高运动员抗挫能力

　　在比赛前和比赛中，运动员可能会遇到各种各样的突发状况或不利因素，比如可能出现赛前适应问题、比赛条件的突然改变、连续比赛疲劳、情绪低落、受伤病困扰、比赛过程中出现超过预期想象的挫折情况等等。运动员在激烈的比赛气氛中，运用沉稳的心态和他们的聪明才智应对这些不利因素，首先最重要的是树立自信心，运动员在赛前通过谈话法与运动员进行沟通交流，回忆一些成功战况，让运动员充分的了解自己的优势，通过这些心理训练来提高运动员的自信心而且可以调节运动员在赛前过高或过低的情绪状态。与此同时，提醒运动员要清楚的意识到“在重大比赛中遭遇突发状况或不利因素都是正常的，顺利才是例外的”。在日常训练时引导运动员学习一些比如唤醒水平调节、注意力集中等心理调节技能，并且能够积极掌握学会运用，在赛前运动员通过平时的心理训练并能灵活运用，调整好自己的心态，做到对各种逆境的应对。另外，在赛前遇到不利因素时，不要刻意回避，更不能退缩，应及时调整心态和情绪，改变比赛策略，也可寻求教练员或心理专家的帮助，以获得最佳的比赛心理状态[7]。因此，在赛前要综合分析可能出现的各种利弊因素，并预测可能发生的各种变化和比赛结果，尽量对比赛中可能出现的各种利弊因素做到心中有数，否则出现问题容易产生慌乱和被动局面[8]。

　　4.2 音乐调节

　　通过音乐对运动员进行心理疏导，并且运用心理学的方法影响运动员的情绪状态，对运动员心理压力的起到调节的目的，进而提高运动成绩。对于出现过分紧张不安的运动员，在赛前休息时应多听一些节奏舒缓的优美乐曲，调节其神经系统，从而进入一个平稳的状态；对于一些过分淡漠或是盲目自信的运动员，在赛前多注意了解并观察对手的技术动作，发现自己的不足和清楚自己的优势，通过听节奏较快的动感音乐，调动运动员作战热情，增加自信心，积极应战[9]。针对运动员产生的不同情况的心理压力，选择聆听不同风格、不同节奏的音乐，通过音乐的旋律对运动员的心理压力进行积极性调节。音乐调节每次时间不宜过长，一次不要超过60min，也不宜单用一曲，以免复听生厌，选择一组在情调、节奏、旋律等方面较和谐的乐曲或歌曲，音量应掌握在70分贝以下[10]。音乐作为一种有效的心理调节手段，不仅可以改变运动员在训练中低调沉闷、枯燥的训练气氛，增加运动员训练的热情，更有助于运动员积极主动地学习并掌握运动的技术、技能。不同的功能性音乐对运动员的心血管、呼吸系统、以及肌肉的训练都有很大的调节作用。所以，音乐的有效运用在训练和赛前对运动员都有很大的帮助。

　　4.3 生理反馈调节

　　生理反馈法是指利用现代科学仪器测出运动员的那些正常情况下察觉不到的体内生理指标，让运动员知觉到他的身体紧张度和其它自主神经系统的反应[11]。随着现代科学技术的快速发展，针对出现不同程度的心理问题可以运用先进的仪器设备对运动员的心理进行调节。生物反馈调节方法是利用现代心理生理科学仪器，通过将人体不易觉察到的内在生理信息信号放大，实现可视和可控性心理调节训练，使运动员经过训练后，能有意识地用意念调控自我心理[12]。生物反馈调节可促进运动员的放松、注意力集中，捕捉运动员在训练和比赛中的兴奋点和最佳表现能力及比赛应激反应等，矫正运动员的不良行为、习惯及赛前焦虑，起到缓解心理压力和疲劳、塑造运动员的良好情绪状态和行为模式的作用[13]。因此，在赛前通过一些仪器设备对运动员进行生物反馈调节，缓解运动员的心理压力，也是一个较简单有效的调节方法。

　　5 结论

　　真正在比赛场上取得成功的运动员靠的是实力+心态。随着现在运动技术的不断发展，运动员在身体素质、技战术能力等方面的差距也在不断缩小，因此有效地控制运动员的心理是获胜的关键。当参赛运动员由于比赛期望的压力、发挥的压力、运动员之间的压力以及对手的压力等种种原因，导致运动员在赛前有可能出现的呼吸急促、情绪烦躁不安、心跳加快、注意力不集中等现象，可采用音乐调节法、生物反馈调节法等方法提高运动员的抗挫折能力，帮助运动员进行心理调节，从而提高运动员的自我调控能力，使队员在赛前能够有效地控制自己的身心活动，成功地排除外界干扰，以发挥自己最高的竞技水平。

　　[参考文献]

　　[1]黄志玲，郭俊峰. 11分赛制乒乓球运动员心理压力分析与调适[J]. 广州体育学院学报，2004，01：55-56.

　　[2]张忠秋. 重大比赛期间运动员的心理压力及调节[J]. 中国体育教练员，2009，01：17-18.

　　[3][4]赵靓，任晋军. 浅谈音乐对运动员赛前心理压力的调节作用[J]. 太原理工大学学报（社会科学版），2011，03：80-82.

　　[5]张瑛玮. 我国高水平乒乓球运动员的赛前心理压力应对研究[J]. 沈阳体育学院学报，2009，02：111-113.

　　[6]龚秀春，张朝轶. 运动活动的心理调节[J]. 武汉体育学院学报，1999，06：104-105.